Activités Gymniques d’Entretien et d’Expression

renforcement musculaire

On appelle renforcement musculaire, ou musculation, une pratique sportive destinée à augmenter la masse musculaire en pratiquant régulièrement des séries d'exercices. Le renforcement musculaire peut concerner un seul muscle ou plusieurs muscles. Le renforcement musculaire se pratique en salle de sport ou chez soi.

1 - Prévention des blessures et amélioration de la posture

Un renforcement musculaire adéquat, a un effet de prévention pour les activités physiques et/ou activité de tous les jours. Par exemple un renforcement musculaire des membres inférieurs, permettra une plus grande stabilité des genoux et peut réduire les risques de lésions ligamentaires. L’amélioration de la posture est aussi un point clé, au sein de la vie professionnelle pour un grand nombre de personnes qui ont des douleurs du dos. Cela est  dû, en grande partie,  à de nombreuses heures passées assis. Un renforcement de la ceinture abdo-lombaire peut réduire ces douleurs.

2 - Meilleure « performance »

Un renforcement musculaire permet une meilleure efficacité dans la pratique sportive (courir ou pédaler plus vite, lancer plus fort…) et/ou dans les mouvements de la vie de tous les jours, nécessitant un effort  musculaire (porter son enfant, ramener ses courses, monter des escaliers…).

3 - Renforcement osseux

Il permet de prévenir l’ostéoporose.

4 - Effet anti-âge

Avec l’âge une atrophie musculaire apparaît avec diminution de la taille des muscles et perte de leur force. Un renforcement adéquat peut ralentir grandement ce processus. De nombreuses études ont prouvé les effets de ce type d’entraînement sur les populations âgées avec un gain d’espérance de vie, une meilleure réalisation des tâches quotidiennes essentielles et une augmentation de la période « d’indépendance ».

5 - Perte de masse grasse

Un entraînement en résistance va déclencher différents mécanismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer à la perte de masse grasse (sans forcément entraîner une grande augmentation de la masse musculaire).

 

Free Fit

C'est une discipline sportive le plus souvent Outdoor qui permet de travailler tous les thèmes de la condition physique : l'équilibre, le renforcement musculaire, la souplesse, l'endurance de façon progressive, en toute sécurité sans dépasser ses limites.

Renforcer sa force et son endurance

Vous alternerez exercices de cardio et exercices de musculation réalisés avec du matériel, tel que des élastiques, des bâtons ou encore des haltères. Un renforcement efficace sur toutes les parties du corps: les abdominaux, les jambes, les bras, le dos, les pectoraux et les fessiers. Tous les efforts sont coordonnés afin que chaque partie de votre corps soit développée harmonieusement.

Renforcer son équilibre en combinant différentes amplitudes de mouvements

Les déplacements font intervenir les muscles puissants des jambes (fessiers, adducteurs, psoas iliaque, jumeaux, ischio-jambiers), ainsi que toute la ceinture abdominale, à partir de positions en flexion maximum (certains départs sur le genoux). Cette sollicitation renforce les appuis dans le sol et développe à la fois endurance et la puissance (force-vitesse).

Un anti-stress naturel

Les cours collectifs combinent de nombreux exercices comme les burpees... L’occasion de vider son sac et de se défouler en mettant de côté les soucis du quotidien.

 

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Qi Qong

 

 

Le Qi gong pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête !

Cette gymnastique traditionnelle chinoise se base sur des exercices de respiration, de postures et de mouvements lents. Sa pratique permet de ressentir en profondeur les parties du corps sollicitées. Une activité idéale pour se relaxer !

Mieux respirer pour se détendre

Basé sur les principes de la médecine chinoise, le Qi Gong procure du bien-être, notamment grâce à une respiration mâitrisée, lente et profonde. Une vraie source de relaxation !

S’assouplir et se renforcer

En Qi gong, il est demandé au pratiquant d’être à l’écoute et conscient de sa posture, avec notamment un travail sur l’enracinement dans le sol. Au fil du temps, l’équilibre s’améliore, les articulations se délient et les muscles se renforcent. Pour les personnages âgées, c’est une excellente activité pour prévenir des risques de chute.

Renforcer son capital santé

Une pratique régulière aide à prendre du recul sur ses émotions et permet ainsi un rééquilibrage des énergies. A l’issu d’une séance, le pratiquant se sent moins fatigué et retrouve de la vitalité ! 

 

Zumba

La Zumba® est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité.

Brûler des calories

Subtil cocktail de mouvements originaux, la pratique sollicite tous les muscles pour un corps sculpté et un cœur en pleine forme. A pratiquer seul ou entre amis...

Développer son endurance

Une ambiance surprenante, la Zumba est un sport complet qui, sans en avoir l’air, est très physique. Elle est donc parfaite pour améliorer l’endurance cardio, que ce soit au niveau respiratoire comme au niveau vasculaire. Si on n’aime ni le vélo, ni le footing, la pratique de la Zumba les remplacera allègrement.

Développer à la fois coordination et culture musicale

Marre d’entendre toujours les mêmes musiques tourner en boucle dans votre mp3 ? Fatigué d’écouter à longueur de journée toutes ces chansons aseptisées passant à la radio ? Vous voulez donner du sang neuf à votre playlist, suivez le guide ! En plus d’écouter des musiques diverses et variées, vous réaliserez des pas associés à des bras...

Anti stress et génératrice de bonne humeur

Avec la Zumba®, on gagne sur tous les tableaux : remise en forme physique....et psychique. Elle se pratique dans la bonne humeur et permet de relâcher toutes les tensions accumulées. C’et bon pour le moral et relance la motivation, notamment pour les plus complexés !!

 

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